Советы врача по лечебной физкультуре Шаминой Анны Евгеньевны
Комплекс оздоровительной гимнастики
Советы инструктора-методиста по лечебной физкультуре Ольги Владимировны Грошенковой
Комплекс оздоровительной гимнастики (60+)
Советы врача по лечебной физкультуре Магдычанской Натальи Владимировны
Физкультура на рабочем месте
Работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни.
При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:
- Повышается энергия, работать становится легче;
- Снижается нервное напряжение, происходит профилактика стресса;
- Улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют;
- Поддерживается нормальный уровень метаболизма;
- Улучшается общее самочувствие и настроение;
Лучшие упражнения для физкультминутки в офисном помещении.
- И.П – Сидя на стуле. Вытягиваем ноги вперед, носки тянем «на себя», руки тянем вверх. (3-5 раз)
- И.П.- Сидя на стуле, ноги вытянуть вперед, руки вверх. Одновременные круговые движения кистями и стопами в обоих направлениях.(по 3-5 раз)
- И.П.- Стоя. Встать на цыпочки, одновременно поднимая руки вверх. Вернутья в И.П. (4 раза)
- И.П.- Стоя возле стола на расстоянии шага, ноги на расстоянии шире плеч. Упор руками в край стола с пружинящими наклонами туловища (8 раз).
- И.П.- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища с одновременгным выпрямлением рук в стороны ( 8раз ).
- И.П.- Стоя, руки в стороны. Поочередно приводим согнутое колено к животу, «обнимая» его руками ( 8 раз)
- И.П.- Стоя. Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт (1-2мин).
Имеются противопоказания, рекомендуем проконсультироваться с врачом
Советы врача оториноларинголога Семеновой Ольги Леонидовны
Наружный отит «Ухо пловца»
Советы врача офтальмолога Кириченко Екатерины Сергеевны
Миопия и спорт.
Нормированные физические нагрузки полезны при близорукости. Но можно ли интенсивно заниматься спортом, если плохо видишь вдаль? Если да, то каким? От чего зависят противопоказания, и как узнать, что подходит, а что – нет?
Близорукость (миопия) – нарушение зрения, при котором предметы вблизи видно четко и хорошо, а вдали – плохо и расплывчато. В зависимости от степени миопии резкость может падать на разных расстояниях – от легкой размытости при удалении на 1-2 метра (до -3 диоптрий) до выраженной – уже на дистанции 5-10 см (более -6 диоптрий). Это также стоит учитывать при выборе вида спорта, поскольку в некоторых из них зрение играет такую же важную роль, как и физическая подготовка.
При миопии происходит чрезмерный рост глазного яблока. При этом внутренняя оболочка глаза – сетчатка – растягивается, истончается и становится менее прочной. Сильные удары, травмы головы и прыжки – все это может спровоцировать ее разрыв и отслоение.
Перед выдачей разрешения на занятия тем или иным видом спорта врач-офтальмолог обращает внимание не только на диоптрии, но и на состояние глазного дна. Выделены градации по медицинским показаниям к каждому виду спорта, что является важным с позиции индивидуального подхода к экспертному решению о допуске спортсмена.
Итак, при отсутствии изменений на глазном дне, слабой (от – 0,25 до – 3.0 диоптрий) и средней ( от – 3,25 до – 6,0 диоптрий) степенях близорукости ребята допускаются к следующим видам спорта: гребля на байдарках и каноэ, плавание, велоспорт, биатлон, фигурное катание, волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис, гольф, керлинг, конный спорт (выездка), лыжи, стрельба, футбол, хоккей, художественная гимнастика, шорт-трек.
Средняя степень близорукости является противопоказанием к следующим видам спорта: гандбол, греко-римская борьба, самбо, дзюдо, кудо, тхэквондо, легкая атлетика, прыжки в воду, прыжки на батуте, акробатика, спортивная гимнастика, сноуборд, регби, фристайл.
При наличии даже слабой степени миопии противопоказаны занятия боксом, тяжелой атлетикой и кикбоксингом.
Во время занятий любым спортом при любой степени миопии очень важно хорошо видеть. В этом при миопии любой степени помогают очки и контактные линзы. Из-за использования дополнительного снаряжения (например, спортивных очков, масок, шлемов, других головных уборов) очковая коррекция становится препятствием – в очках просто неудобно и невозможно заниматься, чего не скажешь про линзы, которые сочетаются с любой экипировкой. Контактные линзы – универсальное решение для любого спорта – от бега, скалолазания, гребли до катания на лыжах и сноуборде. В настоящее время существуют также лечебные ортокератологические (ночные) линзы, которые безусловно подходят ребятам, занимающимся активными видами спорта.
Линзы и спорт.
Коррекция зрения в спорте.
В настоящее время существуют несколько способов коррекции зрения при нарушениях рефракции у спортсменов:
очки
рефракционные операции
контактные линзы
Все они имеют показания и противопоказания к применению при занятиях различными видами спорта.
Сегодня поговорим про контактную коррекцию.
Самыми распространенными на сегодняшний день являются мягкие контактные линзы (МКЛ). Они корректируют аномалию рефракции (близорукость, дальнозоркость) сразу после начала использования, не изменяют поля зрения, удобны в применении. Однако они не подходят для использования в водных видах спорта, в борьбе, фристайле, хоккее.
Прекрасной альтернативой для спортсменов стали ночные ортокератологические линзы. Они одеваются на глаз на ночь, утром снимаются. За это время они частично меняют форму роговицы, что позволяет достичь существенного улучшения зрения в течение дня без использования средств коррекции. Они имеют высокую газопроницаемость, безопасны в использовании, в том числе у детей. Кроме того, ортокератологические линзы за счет формирования миопического дефокуса на периферии сетчатки останавливают прогрессирование миопии у детей, что является их огромным преимуществом перед другими способами коррекции зрения. Подбор ночных линз более долгий, чем МКЛ, также имеется период адаптации (около 2 недель), во время которого происходит постепенное повышение остроты зрения.
В любом случае выбор того или иного способа коррекции осуществляется врачом офтальмологом, который учитывает все показания и противопоказания конкретно для каждого пациента.
И помните, что в спорте высокое зрение дает и высокий результат
Советы врача ЛФК ГБУЗ ЯО «Областной врачебно-физкультурный диспансер» Надежды Петровны Шаломиной
Профилактика плоскостопия у дошкольников.Стопа – важный опорный и рессорный аппарат тела человека. Для формирования свода стопы используются специальные упражнения для укрепления связочного аппарата стопы и мышц голени.
Упражнения включаются в утреннюю гимнастику, физкультурные занятия. Их необходимо повторять многократно, возможно дробно в течение дня в качестве игры.
Мы рекомендуем применять простые упражнения в домашних условиях.
Упражнения при ходьбе выполняются под контролем правильной осанки, босиком.
1.Ходьба по нарисованным параллельным полосам для тренировки правильной установки стопы во время ходьбы.
2.Ходьба на цыпочках с прямой спиной, руки на поясе.
3.Ходьба на внешней стороне стопы с поджатыми пальцами, (мишка косолапый).
4.Ходьба на пятках.
5.Ходьба боком по палке или толстому шнуру приставным шагом.
6.Стоя на палке или шнуре- перекаты с пятки на носок.
7.Держась за опору – приседания, стоя на цыпочках 4-6 раз.
8.Сидя на стуле- захватывание пальцами ног и перекладывание мелких игрушек в коробку. Повторить несколько раз поочередно каждой ногой.
9.Сидя на стуле- захватить мяч обеими стопами, как ладонями, поднимать над полом и опускать. 4-6 раз.Серьезное внимание необходимо обращать на выбор обуви для ребенка: фиксированный задник, гибкая подошва, правильно подобранный размер.
